Всё об ужине

Ужин, как правило самый коварный прием пищи. Чаще всего, именно вечером происходят срывы, которые портят всю идеальную картину дня.

На это есть ряд причин.

Ниже я поделюсь с тобой основными причинами и несложными рецептами ужинов, которые освободят тебя от вопроса, что же приготовить, получив максимальную пользу и сытость не навредив своей фигуре!

Белок

Ужин является полноценным приемом пищи, а не легким перекусом или ненужными калориями. Как завтрак или обед, ужин должен быть сбалансирован и давать чувство насыщения.

Я расскажу тебе о принципах формирования ужина для получения максимальной пользы.

1. Забудьте о правиле: НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00.
Только, если ты ложишься спать в 20:00-21:00, тогда это правило тебе подходит. Вечерний прием пищи рекомендуется употреблять за 2.5-3 часа до сна. Если ты ложишься в 23:00, ужин в 20:00 будет приемлем и тебе не захочется взять с собой печеньку в кровать.

2. Идеальный ужин должен включать в себя белковые продукты и продукты богатые клетчаткой.

При недостаточном употребление БЕЛКА, метаболизм замедляется, вес становится сбросить труднее. БЕЛОК является строительным материалом для наших мышц и питательным веществом, необходимым для роста и восстановления клеток. Так же, при недостаточном употреблении белка, мы можем чувствовать усталость. Нехватка белка может сказаться и на нашем иммунитете.

Продукты питания богатые белком: птица, мясо, рыба, сыр твердых сортов, яйца, молочные продукты, морепродукты, крупы, бобовые, орехи и семечки.

Я предлагаю вам

Топ-7 несложных рецептов на неделю
для вашего здорового ужина

Клетчатка

КЛЕТЧАТКА содержится в продуктах растительного происхождения. Она снижает чувство голода и помогает не переедать.

Пищевые волокна делятся на два вида: растворимые и нерастворимые. Растворимые пищевые волокна регулируют уровень сахара и холестерина в крови. Нерастворимые помогают очистить и вывести все отходы из организма за счет того, что они хорошо впитывают воду и превращаются в желудке в вязкий гель.

Продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, бобовые, зерновые, семечки, орехи.


1. Если, ты все же съел лишнего вечером, не стоит голодать на следующий день. Лучшим решением будет организовать какую-либо физическую активность и вернуться к обычному режиму питанию.

2. Конечно, необходимо понимать, что на качество нашего тела и процесс похудения, влияет наш общий рацион питания за день. Научившись правильно формировать каждый прием пищи, результат не заставит себя долго ждать.

3. Продукты, которые не рекомендуется употреблять на ужин: сладкие фрукты, сухофрукты, мучное, кондитерские изделия, картофель, макароны, белый рис, орехи, копчености, колбасы. Красное мясо лучше заменить на нежирную рыбу, морепродукты
или белое мясо птицы.

Я предлагаю вам

Топ-7 несложных рецептов на неделю
для вашего здорового ужина