Умный фитнес с Татьяной Мастихиной!



В основе моих тренировок лежит здоровье!

Тренировочный процесс приносит ожидаемый результат только при грамотно составленном плане! Можно годами заниматься фитнесом и не увидеть долгожданных результатов. Единый план тренировок не может быть эффективен для всех, но что еще хуже - он может нанести и вред! В составлении плана тренировок крайне важно учитывать уровень подготовки человека, тип телосложения, наличие травм, поставленную цель, а также занятность и ритм жизни.

Есть люди, которые предполагают, что тренировочный процесс должен занимать 1 час времени и более. И за неимением данного времени, даже не берутся начинать. Но при грамотно составленном плане, даже 20 мин 3 - 4 раза в неделю могут принести приятные изменения для здоровья и внешнего вида. Каждая составленная мной программа уникальна и учитывает все особенности и пожелания клиента.

Если ты просматриваешь мою страницу, значит твой путь к здоровому красивому телу уже начался! Ведь все начинается с мысли и правильный настрой очень важен. Я помогу тебе настроиться так, чтобы занятие спортом стало твоим здоровым образом жизни, а не пунктом назначения.

МОТИВАЦИИ

Позитивный настрой
Необходимо мыслить позитивно. Никогда, слышишь, НИКОГДА не произноси ни про себя, ни вслух и не говори другим, что ты толстая/-ый, что у тебя целлюлитные ноги, что ты ленивая/-ый, что у тебя плохая генетика или плохой обмен веществ.
Твой центр внимания должен быть сфокусирован исключительно в положительном ключе. Я приведу пример, как стоило бы настроить свои мысли. Для этого ты можешь использовать такие установки:

· «Я забочусь о своем здоровье и мое тело радует меня с каждым днем все больше и больше»;

· «Я могу, и я разрешаю себе обрести здоровое и красивое тело»;

· «Я люблю свое тело и даю ему самое лучшее».

Крайне важно сфокусировать свое внимание на положительном результате.

Говоря себе негативные установки, ты тормозишь себя, не позволяя мыслить масштабней, убивая веру в свои собственные силы. Ведь, если ты не позаботишься о своем теле, то, где еще ты собираешься жить?!?
Определи истинную цель
Ответь себе на вопрос: «Зачем я начинаю тренироваться и что мне это даст в будущем?» Тебе необходимо четко определить твою ЛИЧНУЮ причину. Нет правильных или неправильных ответов на этот вопрос, у тебя будет твоя личная цель, но для этого ты должна/-ен ответить себе предельно честно на поставленный вопрос.
Причиной может быть: понравится парню/девушке, возможно, тебе хочется, чтобы тобой восхищались на пляже или, например, ты стала мамой/папой и теперь ты чувствуешь ответственность за свое здоровье и ты хочешь быть примером для своих детей. Причин может быть множество, но поняв истинную, ты будешь четко понимать к чему двигаешься именно ТЫ, и желание прекратить заниматься не будет тебя преследовать. Часто мы забрасываем начатое только потому, что наша цель нам не принадлежит. Так бывает, когда цель нам навязали или мы движемся не в собственном потоке, а в общей массе.
Не обманывай себя, ставя ложные сроки
Организм каждого человека уникален. Начав свой путь к здоровому телу, ты не можешь знать сколько лично тебе потребуется времени для получения желаемого результата
Когда ты говоришь себе, что «мне надо скинуть 5 кг за месяц», это может быть самообманом изначально. Возможно, поработав над мышечной массой, твое желанное тело будет выглядеть как тебе хотелось бы, но совсем в другом весе. А возможно, именно для твоего организма потребуется больше времени, чтобы достичь тот самый результат. Получается, что, если ты не увидела заветные цифры в поставленный тобой срок, у тебя опускаются руки.

Как же будет правильней настроиться на результат?

К примеру, если у тебя намечается отпуск, где ты хочешь дефилировать в новом купальнике, то скажи себе: «Я приложу максимальное количество моих сил, чтобы быть на высоте в этом купальнике к отпуску». Представляй себя в том теле, к которому стремишься каждый день. Не концентрируй внимание на цифрах на весах, концентрируйся на цели и выкладывайся на ТВОЙ максимум.
Поспорь или возьми тренера
Многим из нас необходим контроль, необходимо отчитываться за проделанную работу. Легче двигаться вперед, когда есть четкий план и дисциплина.
Но, если у тебя нет возможности заниматься под руководством личного тренера, в таком случае ты можешь заключить пари. Хорошо, если у тебя есть рядом человек, у которого также есть цель. Вы можете поспорить на деньги, что вы не бросите начатое и дойдете до финишной прямой. По итогу получится так, что ты увидишь желанный результат, ты будешь гордиться собой и захочешь поддерживать то, к чему пришлось проделать непростой путь. За это время, твое тело привыкнет к нагрузке и будет само ее требовать. Ты можешь сам не заметить, как занятие спортом стало твоим образом жизни, а не мимолетной игрой.
Лишние люди
Задумайся, возможно в твоем окружение есть люди, которые тебя тормозят. Это могут быть даже самые близкие люди, которые пытаются свою неуверенность передать тебе.
Ленивый человек всегда ищет причину ничего не делать или он находится в поисках «волшебной» таблетки. Окружай себя людьми, которые поддерживают твои начинания, а не тянут вниз. Если тебе говорят: «Зачем тебе это надо, у тебя и так все нормально», «И не жалко тебе столько время на это тратить», «Сейчас раскачаешься и на мужика будешь похожа», в таком случае тебе необходимо сразу выстроить свои границы. Если это близкий тебе человек, и ты не готова с ним прекратить общение, то не бойся сказать, что для тебя важно и что ты не хочешь слышать комментарии на этот счет. Тебе необходимо помнить, что это твой выбор и не позволять другим переходить твои личные границы и сбивать тебя с пути! Ты же хочешь прожить свою лучшую жизнь, а не чужую, правда?
Небольшие достижения
Ты можешь ставить перед собой какие-то небольшие цели, которые в итоге станут для тебя большим достижением. Это некая игра с самим собой.
К примеру, на данный момент ты можешь подтянуться только 1 раз. Поставь себе маленькую цель - подтянуться 2 раза. Ты точно сможешь сделать это за месяц, но сама цель заставит тебя стараться еще больше. Или, к примеру, ты покупаешь абонемент в тренажерный зал, но твои тренировки не регулярны. Пообещайте себе, что в этом месяце, ты посетишь спортивный клуб 12 раз (отмечай в календаре). Хорошей маленькой целью может стать пробежка. Если ты никак не можешь заставить себя бегать, но давно хотела начать, поставь себе цель, пробежать 3 км. Это небольшое расстояние. Начни с 1 км, и я тебе обещаю, что к концу месяца, эти 3 км тебе принесут много радости и самоудовлетворение от проделанной работы. А если в итоге ты пробежишь 4 км, подтянешься 3 раза или посетишь 14 тренировок, то гордость за себя будет переполнять. Удиви сам себя, ведь наши личные достижения и есть самая верная и рабочая мотивация.
Ты обязательно ДОБЬЕШЬСЯ успеха, главное ПОВЕРИТЬ в себя!